Fitness Ernährung

Mit folgenden Tricks kannst Du viel für Deine Gesundheit tun.

Einfach mal folgende Tipps ausprobieren.

Kick am Morgen:

Zu einem guten Start gehören gute Kohlenhydrate. Deshalb ist folgendes Müesli ideal und kann ganz leicht selber gemacht werden.

Haferflocken für die Kraft, Sojaflocken für die Sättigung, Früchte für die Vitamine und die süsse Nüsse, Milch und fertig.

Halbzeit Mittag:

Low Carb Gerichte (kohlenhydratreduzierte Gerichte) mit Fisch,Geflügel und Salate.

Viel frisches Gemüse und Früchte. Möglists gesunde Fette wie Oliven- oder Rapsöl. ¨

Über den Tag verteilt viel Wasser trinken.

Proteine am Abend:

Eierspeisen,Eiweissbrot mit figurfreundlichem Belag, Hüttenkäse,Quark usw. können am Abend verzehrt werden.

Süsse Sünde verboten?

Mitnichten!

Falls sie der Schockolade Heisshunger überfällt....ein Schokobon oder Ferreroküsschen, ein paar Gummibärchen oder einen feinen Chai Latte darf man sich gönnen.

© Fotos / Text: Nicky's Allerleimix

Eine tolle Seite mit vielen Tipps um Abzunehmen

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Traubendrink oder Cranberry Kiloknacker Heisshunger

Traubendrink

Wer kennt das nicht: Kaum isst man mal etwas weniger knurrt auch schon der Magen - und das den ganzen Tag. Nicht so mit diesem Drink. Morgens und Mittags getrunken, stellt sich dank des enthaltenenen Traubensaftes ein angenehmes Sättigungsgefühl ein und der Heisshunger ist nicht mehr so gross. 

Zutaten: 10 blaue Trauben, 200 ml Traubensaft, 50 ml Kirschensaft, 50 ml Mineralwasser.

Trauben waschen, halbieren und entkernen. Mit dem Traubesaft pürieren und de Kirschensaft dazu rühren. Mit Mineralwasser auffüllen.

Auf Wunsch kann man den Traubendrink mit einem kleinen Fruchtspiessli garnieren.

Prost!

Cranberry Kiloknacker

Gesehen haben wir sie schon im Supermarkt: Crannberrys.

Doch warum redet Gott und die Welt sei Jahre über die kleinen,roten Früchte aus Übersee?

Fest steht: Im Naturzustand sind sie steinhart und wirklich ungeniessbar. Cranberrys müssen gekocht, getrocknet,gebacken oder zu Saft gepresst werden. 

Gut, dass es fertigen Cranberrysaft zu kaufen gibt.

Denn es lohnt sich, ihn zu trinken. Sein Kalzium spült die Körperzellen ordentlich durch und löst Fetteinlagerungen auf. 

Ebenso wie Zitronen - auch sie sagen Fettdepots den Kampf an.

Eine perfekte Kombi, die dazu noch herrlich erfrischend ist und morgens sowie abends getrunken werden sollte.

Zutaten:

200 ml Cranberrysaft, 1 Zitrone, 1 Orange, 150 ml stilles Mineralwasser.

Zitrone auspressen. Eine halbe Orange ebenfalls auspressen. Andere hälfte zum Garnieren in Schieben schneiden.

Cranberrysaft mit Zitronen- und Orangensaft mischen, mit Mineralwasser auffüllen. 

Mit einer Orangenscheibe garnieren und auf Wunsch mit Eiswürfeln kühlen.

Prost!

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Gesundheitstipp: Vanille für die gute Linie

Wissenschaftler haben festgestellt dass Vanille die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin 

im Hirn anregt.

In einer Studie rochen Versuchspersonen ein halbes Jahr mehrmals pro Tag (immer bei Hungergefühlen) an Vanillearomen (z.B. auf ein Papiertaschentuch träufeln). 

Ergebnis:

Sie nahmen ohne eine Diät etwa 4 Pfund pro Monat ab.

Die Erklärung:

Serotonin ist wichtig für unser Wohlbefinden. Produziert der Körper nicht genug, verlang er fast gierig nach der Kombination von Fett und Zucker, denn in diesen Lebensmitteln steckt besonder häufig eine Vorstufe des Serotonins (Tryptophan).

Ob's klappt...Versuchen kann man es ;)

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Rezept: Glace Zeit - Blitzglace - Nutellaglace - Ohne zu kleckern

Wer liebt sie nicht, die Glace Zeit.

Besonders Kinder kann man mit den kühlen und süssen Leckereien eine riesige Freude machen.

Dass dabei Tropfen auf die Kleidung fallen, ist fast unvermeidbar.

Ausser man wendet den folgenden Trick an:

Stülpe über den Glace Stil ein Muffin Papierförmchen bis zum Anfang der Glace.

Die Papierförmchen gibt es ja in den tollsten Farben und eine Glace mit dieser Dekoration sieht nicht nur lustig aus, sondern verhindert eben auch die klebrigen Tropfen auf die Kleider.

So ist ungebrüter Glace Genuss garantiert ;)

Rezept Blitzglace:

Mit diesem Blitzerezept kann man sich mit einem feinen Dessert verwöhnen.

Nehme 250 g Tiefkühlfrüchte (Himbeeren,Aprikosen,Kirschen, usw.)

Nun die gefrorenen Früchte mit 250 g Naturjoghurt oder Magerquark kurz mixen.

Nach Geschmack noch etwas Zitronensaft daruntermischen.

Die Glace ist wegen den gefrorenen Früchten bereits genug kalt und kann sofort genossen werden.

Wenn etwas mehr Jogurth verwendet wird, gibt es einen feinen Shake, den man Frozen Joghurt nennen darf.

Diese Glace darf man ohne schlechtes Gewissen sogar während einer Diät geniessen ;)

Gutes Gelingen und guten Appetit!

Für die die nicht so auf die Linie schauen müssen:

Nutella Glace

1/4 Liter Milch
Prise Salz
2 riesige Löffel Nutella
Schokopulver/Kakao nach belieben


Alles mixen, in Formen leeren und ins Eiskühlfach

Auch Schokofrüchte kann man mit Nutella machen ;)

© Fotos / Text: Nicky's Allerleimix

Gesundheitstipp: Fettverbrennung

Wer ordentlich Fett verbrennen will, sollte seine Trainingseinheit wenn möglich vor dem Frühstück absolvieren.

Denn Sport auf leeren Magen ist ein wahrer Fatburner.

Raus aus dem Bett und ab ins Fitnessstudio - wie gesagt, am besten noch vor dem Frühstück!

Denn Training auf nüchternen Magen lässt unseren Körper mehr Fett verbrennen und Speckpölsterchen effektiver abbauen als das Workout nach dem frühstück.

Du kannst ja damit anfangen, zuerst nur eines Deiner wöchentlichen Trainings auf den frühen Morgen zu verschieben...wer weiss, vielleicht folgen die anderen Trainingseinheiten dann auch.

Viel Spass!

© Fotos / Text: Nicky's Allerleimix

Gesundheitstipp: Ist bei Euch Diät angesagt?

Die Feiertage sind vorbei und nun denken viele von Euch schon an Diät.

Habe meine Erfahrungen so gemacht:

Also was mir geholfen hat war:  bevor ich was ass, überlegte ich mir jedesmal ob es Hunger war oder Lust darauf! 
Vor und nach dem essen ein Glas Wasser oder Saft (ungezuckert) trinken. 
Treppensteigen statt Lift.
Wenn Du kein Sport magst,jeden Tag eine halbe Stunde schnell laufen,spazieren. 
Sonst irgendeine Sportart aussuchen die Dir Spass macht.

Auto zu Hause lassen.

Mahlzeiten bewusst gestalten und sehr abwechslungsreich! Sparsam umgehen mit Junkfood und Fertigprodukten!

Essen mit kaltgepresstem Oel zubereiten.

Viel Glück! 

Es hat gewirkt!

Gesundheitstipp: Erfolgreich und ohne Jojo-Effekt abnehmen!

Also was mir geholfen hat ist bevor ich was ass,überlegte ich mir ob es Hunger ist oder Lust darauf! Vor und nach dem essen ein Glas Wasser oder Saft (ungezuckert) trinken. Treppensteigen statt Lift. Wenn Du kein Sport magst,jeden Tag eine halbe Stunde schnell laufen,spazieren,joggen,walken. Sonst irgendeine Sportart aussuchen die Dir Spass macht.
Auto zuhause lassen.
Mahlzeiten bewusst gestalten und sehr abwechslungsreich! Sparsam umgehen mit Junkfood und Fertigprodukten!
Essen mit kaltgepressten Oelen zubereiten.
Viel Glück!

Ps.
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